這幾天最令我們激動的一件事就是莆田全部地域調整為低風險區(qū)。我們也要喜迎復學，恢復線下教學。為了更好的保障復學工作的開展，心理老師收集并整理了復學之后同學們可能面臨的困擾和疑惑，給出一些專業(yè)的建議。
一、長時間不上學覺得有點不適應了，怎么辦？疫情之中，宅家網(wǎng)絡學習引起“諸多不適”，師生家長有各種抱怨和期待，所以，恢復“到校學習”是眾所期待的大事件。既然是“眾望所歸”，在此問題標題前標上“突然”一詞意味著什么呢？是的，意味著你沒有做好準備。是享受在家的隨意無拘束？享受在家學習時可以采用多種姿勢（躺著坐著趴著扭著可隨意切換）？是享受在課余時間內可以偷偷打一會游戲的小竊喜？也或是你已經(jīng)習慣了網(wǎng)絡學習這種方式，重新切換學校封閉學習不適應了？改變，如果對你來說意味著痛苦，而此改變卻又勢在必行，那么，我們只能去設法盡快適應。而方法只有一個， 提前調整，讓身心皆做好準備。 1、物質準備
想一想，往年開學之初，我們都要準備哪些學習用品？買個新書包？買雙新運動鞋？作業(yè)簿鋼筆油畫棒……對對對，最重要的一點是——暑假作業(yè)、網(wǎng)絡學習階段每日作業(yè)！無論是靜態(tài)的還是視頻動態(tài)作業(yè)，你都準備好了嗎？趕緊的，趁真正入學還有幾天，查漏補缺，別到時被老師抓了現(xiàn)行！ 2、身體調整 這個中秋國慶假，放松得夠夠的啦，用“坐困懶癱”來形容是否恰當??？很多同學吃飽了之后，要么癱在沙發(fā)上看手機、電視、書，要么躺在床上看手機、電視、書，然后分不清白天黑夜，有些人已經(jīng)向“貓頭鷹”的作息規(guī)律靠攏。嘿嘿，這個“有些人”中間，有你嗎？好啦，咱們都是要面子的人，下面的檢測咱們偷偷的，你知道就好了，不要告訴別人。量一下體重，長膘了沒？量一下腰圍，粗了沒有？如果是，記得重新購買置換新衣。到學校讀書，是不能穿睡衣的喲！想恢復體型恢復活力的話，請你這樣做——鬧鐘重新設置起床時間，剛開始可能會不適應，我們可以嘗試慢慢的進行調整。例如：可以先設置為八點鐘起床，過兩天設置為七點半，再過兩天設置七點鐘……直到恢復你以前的起床時間。此法是為了調整你的生物鐘。清早起床身體好喔，一天都是好活力好心情~生物鐘調整好了，我們的白天似乎一下子多出了不少的時間！那么，讓我們一起來規(guī)劃一下時間吧！可以考慮多安排個晨讀！還有，加個晨跑吧，咱們把贅肉跑甩掉！ 3、心理準備 有沒有發(fā)現(xiàn)，當身體調整過來后，我們的心情也好了不少？很多人假期里沉迷于游戲、電視劇、小說……廢寢忘食、忘乎所以。人變得癡癡傻傻，腦子也越發(fā)不靈光，動作遲緩、情感淡漠、寡言少語……這是“網(wǎng)絡病”無疑啦！人在失去目標的情況下，最容易得此病。所以，是時候制訂學期目標啦。在這短暫的在校學習時間里，你的目標是什么？成為“寫作小能手”？“運動達人”？或者是把數(shù)學成績上升到優(yōu)秀？攻克英語口語關？還是成為三好學生？……根據(jù)你的實際情況來制訂目標啦。咱們既不好高騖遠，也不妄自菲薄。圍繞著目標，咱就要踏踏實實的一天一步子去實現(xiàn)目標。所以，咱還得圍繞著目標制訂個學習計劃才是。如果有困難，可以請教老師或父母，我相信，他們會高高興興地幫助你的。其次，我們要重視的，就是習慣的調整啦！過去的好習慣，有沒有受到破壞？咱要繼續(xù)拾起已經(jīng)養(yǎng)成的好習慣，堅持下去；還有審視下，是否養(yǎng)成了一些壞習慣，堅定舍棄！這需要一個過程，所以需要一個監(jiān)督人。但最主要的，是你的決心。有了堅定的信念，相信你一定可以做到的。最后，如果你在疫情期間，心情很焦慮，隨著疫情漸漸結束，你的情緒仍然沒有調整過來的話，你就需要求助心理老師了。不要害羞，也不要有什么顧慮。人的情緒生病，也是很自然的一件事。要相信：一切都會好起來的！ 二、害怕開學之后會跟不上學習進度，更害怕落后其他同學好多，我可以怎么辦？ 1、調整認知，接納情緒經(jīng)過一個假期，你能對自己做出總結，了解了自己的不足，你希望能有更好的成績卻沒能做到而感到焦慮，這是正常現(xiàn)象。一定程度的焦慮可以提醒我們關注有關的信息，迅速采取有效、適當?shù)姆雷o措施，保證我們免受不必要的損失，所以要先學會接納自己的情緒。 2、正視現(xiàn)實，正確對待自己學習是艱苦的，學習中碰到困難或暫時性的成績落后也是常有的事，面對困難要迎難而上，逃避困難并不能很好的解決實際問題，時間久了，問題只會加劇，帶來更多的困擾。我們可以從自己的主觀方面尋找原因，要相信勤能補拙。 3、設定目標，尋找例外我們可以假設自己學習進度跟上，成績也還不錯，會發(fā)生什么？周圍同學、老師、家長將會有哪些不同？我想得到的是什么？接下來，我們可以思考幾個問題：我以前是否遇到過擔心自己學業(yè)跟不上的情況？當時是怎么處理的？還可以用什么樣的方式呢？我們可以用你想到的之前的成功經(jīng)驗一起再來試一試。 4、發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢通過自省和與他人的溝通中了解自己。比如寫下自己20個優(yōu)點，找10位周圍朋友或家人對你進行優(yōu)點評價，并記錄下來，想一想在這個過程中自己的內心感受。你是否低估了自己的應對能力？你是不是在別人眼里比自認為的自己要厲害呢？可以通過這樣的方式增強自己的自信心。 5、充分利用其它支持性條件在保證正常學習時間外，合理安排自己的業(yè)余時間，勞逸結合，不要給自己過大的壓力；當自己情緒低落的時候，可以通過寫日記、與他人傾訴、聽歌、運動等方式來減壓。 6、學習自我管理可以與老師、同學加強溝通，找老師一起制定一份自己的學習計劃表，并設定一定的獎勵與懲罰機制，用以激勵自己。過程中可以找朋友或者家人協(xié)助監(jiān)督，提高學習效率。 三、開學如何跟同學交流溝通？ “宅家”的日子里，從房間到客廳、與父母家人“六目相對”的生活環(huán)境，連歡聲笑語的校園生活，也被每天的網(wǎng)課、作業(yè)、學習、打卡的“居家學習”所替代。在家里“悶”久了，有的同學可能會滋生幾分失望、無奈、沮喪和煩躁。當迎來了期盼已久的復學好消息，我們又可以和好伙伴朝夕相處了！老師們也給大家提了要求，要繼續(xù)做好自我防護、確保自身的安全。那特殊時期如何跟同學們交流呢？ 1、創(chuàng)新溝通和交流方式在人類出現(xiàn)文字之前，人與人之間的交流主要依靠聲音和肢體語言。所以，在這個特殊時期，同學之間，可以創(chuàng)新交流方式，做到在保持安全的距離的情況下，我們也能互相交流、玩的開心。 2、用肢體動作進行情感的交流同學之間的交流，語言并不是唯一的溝通方式。一個善意的眼神，一個陽光的微笑，一個問候的動作，一個點贊的大拇指，一個暫停的手勢，都能讓同學之間保持的情感的聯(lián)結，讓人心生暖意。 3、在游戲運動中進行身體的交流課間，同學們可以做做小游戲，通過肢體語言，在玩中比劃。如：石頭剪子布、跳皮筋、跳繩、踢毽、拍球比多、跳健身操、轉呼啦圈等運動，在運動中傳遞信息、溝通和交流。游戲和運動不僅消除疲勞，還能提高大腦中的含氧量，促進大腦活動；既健身又悅心，增加同學間彼此的情誼。
4、用間接的線上方式進行語言交流同學們可以在放學后，采用間接交流的方式，如線上交流，與同學、朋友保持的學習、生活、等信息的溝通和交流。說說白天遇到的開心的事和不開心的事，說出你的擔心，緊張、愉悅、困惑等，聊各自的喜怒哀樂，讓各種情緒在聊天中自由流動，及時宣泄和釋放。同學們，在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護者大家的安全。同學們一定好做好自我防護，增強社會責任擔當，更加懂得生命的意義，珍惜美好的生活！ |
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