尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師、同學(xué)們，早上好！轉(zhuǎn)眼已到五月底，天氣慢慢炎熱、潮濕、多變，增加了人體對環(huán)境的適應(yīng)難度，會使人體內(nèi)部環(huán)境失去平衡，引起神經(jīng)功能的紊亂，人體容易感到勞累、睡眠不好，或發(fā)生過敏、哮喘、感冒、心血管疾病等。生理上的不舒適感容易導(dǎo)致心理上的不愉快，出現(xiàn)煩躁、壓抑或抑郁，有些同學(xué)就會問，我們是不是得了抑郁癥？
那么，抑郁情緒與抑郁癥除了上面的是否有自知能力，心理專家指出，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)：1、身體健康，沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；2、活動緩慢，有時(shí)又可能變得容易為小事發(fā)脾氣；3、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評價(jià)過低；4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了；5、失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩(wěn)，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時(shí)間明顯提前；6、食欲不振，進(jìn)食減少，體重也可能明顯減輕；7、反復(fù)出現(xiàn)自殺念頭，甚至有自殺行為，這是抑郁癥最嚴(yán)重的癥狀。 那么，抑郁要如何調(diào)節(jié)？ 1、“講”與“寫”是最有效的方法 將不不開心的事與信任的家人、朋友傾訴，吐盡苦水和心中不滿。當(dāng)然，你可以找去八樓找我們心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。養(yǎng)成寫日記、寫博客的習(xí)慣，可以把低落的情緒如同字體一樣釋放出來，人也會輕松不少。另外有些人喜歡安靜，不妨找個地方靜靜地坐上一會，反思得失、總結(jié)，你會發(fā)現(xiàn)，心情會很平靜，此前遭受的挫折沖擊也會得到緩解。 2、宣泄可以緩解抑郁 “男兒有淚不輕彈”，是錯誤的壓抑情緒的方式，而我建議，不管男的女的，哭應(yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時(shí)炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。 3、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動 可以為自己選擇一個陽光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步，沐浴著明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來。 4、巧妙運(yùn)用色彩 因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛砭秃艿吐?，他們看世界的眼光已?jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無論是穿戴，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因?yàn)檫@些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。 關(guān)注心態(tài)健康，釋放心中負(fù)能量。本月有個特殊的節(jié)日：“525”我愛我。本次我們心理健康宣傳活動月的主題是“悅納自我，感恩生活”，借此，我校將開展一系列心理健康活動，希望廣大師生踴躍參與。
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